Sitzen lässt sich heute kaum vermeiden. Im Büro sind höhenverstellbare Schreibtisch die Seltenheit und auch in der Schule ist Sitzen im normalen Unterricht Pflicht. Doch was ist mit unserer Freizeit? Die Zeit, in der wir uns auf das Sofa oder stundenlang vor den Computer setzen, und damit freiwillig weiter unserer Gesundheit schaden?
Kein Wunder, dass man bereits von „Sitzen ist das neue Rauchen“ spricht. Und dieser Vergleich hinkt weniger als Sie jetzt vielleicht glauben. Denn zu viel Sitzen sorgt nicht nur für Rückenschmerzen. Forscher sind der Ansicht, dass jede Stunde Sitzen unser Leben um 22min verkürzt. Denn Marathon-Sitzen begünstigt Übergewicht und macht depressiv. Die Folge sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Der Mensch ist für Bewegung konstruiert und Bewegung hält uns fit und gesund!
Egal ob Sie bereits an Rückenschmerzen oder einer anderen sogenannten Volkskrankheit leiden oder nicht – Bewegung ist für jeden Menschen das A und O. Wenn auch Sie ihren Beruf hauptsächlich im Sitzen ausführen müssen, gilt es nicht nur in den Pausen, sondern auch möglichst alle 60min einmal aufzustehen. Laufen Sie ein Stück durch das Büro, holen Sie sich etwas zu Trinken oder laufen Sie einfach ein paar Mal von der einen Seite des Raumes zur anderen. Der Weg mag unsinnig wirken, aber was zählt ist die Bewegung, die Änderung ihrer Haltung, das Strecken der Wirbelsäule. Diese Bewegungen holen Sie aus einer andauernden schädlichen Haltung. Doch das allein ist leider nicht genug, um den Rückenschmerz zu besiegen und Krankheiten vorzubeugen. Wie in jedem Kampf kommt es auch in diesem Fall auf ihre Stärke an.
Sie müssen ihrem Rücken und ihrem Herzen helfen sich zu wappnen. Das heißt Kraft aufbauen. Stärken Sie ihr Herz und ihre, vom vielen Sitzen erschlaffte, Rückenmuskulatur mit Ausdauertraining und moderatem Kraft-sport. Sport steigert unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit im Alltag und beugt Krankheiten vor. Keinen Zeit für Sport zu haben, heißt keine Zeit für seine Gesundheit zu haben. Sie sollen ja nicht gleich für die olympischen Spiele trainieren. In der Zeit, in der Sie für eine Folge ihrer Lieblingsserie auf dem Sofa sitzen, könnten Sie locker 3000 Schritte machen.
Sie lesen lieber auf dem Sofa gemütlich ein Buch, statt einen Spaziergang an frischer Luft zu unternehmen? Warum machen Sie nicht einfach beides? Laden Sie sich ein Hörbuch auf ihr Smartphone, ziehen Sie bequeme Schuhe an und hören Sie das neueste Buch ihres Lieblingsschriftstellers während Sie spazieren gehen. Damit stärken Sie ihren Körper und Spaß macht es auch noch.
Sie könnten auch eine halbe Stunde früher aufstehen und den Tag mit 20 Minuten Yoga für den Rücken beginnen. Sie wissen nicht wie? Computer oder Smartphone + Suchmaschine = Video mit dem Titel „Yoga für den Rücken / Anfänger“. Es gibt für jeden den passenden Sport. Für ein langes Leben ohne Rückenschmerzen müssen Sie aktiv werden!
Warum bekomme ich bei Rückenschmerzen keine Massage verschrieben? Eine Massage ist toll, keine Frage, und dass nicht nur, wenn man Rückenschmerzen hat. Es gibt kaum etwas Entspannenderes, als in Ruhe auf dem Bauch zu liegen und die Rückenmuskulatur durchkneten zu lassen. Also, warum bekommen Sie diese wohltuende Maßnahme nicht auf Rezept?
Ganz einfach, auch wenn eine Massage nicht unbedingt schadet, so hilft Sie ihnen leider auch nicht dabei, ihre Rückenschmerzen langfristig loszuwerden. Rückenschmerzen, die auf Bewegungsmangel und eine erschlaffte Muskulatur zurückzuführen sind, können nicht erfolgreich mit Massagen behandelt werden. Sie müssen ihre Muskulatur aufbauen und das ist nur durch Bewegung und Sport möglich. Wenn man Muskulatur durch Massagen aufbauen könnte, wären Fitnessstudios überlaufene Massage-Salons. Gehen Sie lieber zum Sport und wenn Sie dann noch eine Massage nötig haben, gönnen Sie sich einfach gelegentlich diesen Luxus selbst.